[Chú ý] Mang thai 3 tháng giữa không được tuỳ tiện bổ sung Sắt cho cơ thể

0
41
Chuối giàu Sắt tốt cho bà bầu
Chuối giàu Sắt tốt cho bà bầu

Trong quá trình mang thai, bà bầu cần bổ sung lượng sắt vì sắt là một trong những nguyên tố vi lượng quan trọng trong thời kỳ mang thai và kể cả sau khi sinh. Tuy nhiên, việc bổ sung Sắt cho cơ thể mẹ bầu không thể tuỳ tiện được mà cần phải tham khảo ý kiến của bác sỹ điều trị.

Vậy dung nạp bao nhiêu sắt là đủ?

Để bổ máu không có nghĩa đơn giản chỉ là bổ sung sắt.

Người bình thường nếu bổ sung sắt quá liều sẽ gây lắng đọng nguyên tố sắt, độ kết dính trong máu tăng cao dẫn đến hàng loạt các bệnh, thậm chí còn dẫn đến ngộ độc. Lúc này bạn cần cẩn thận khi bổ sung sắt.

Trước tiên nên đến bệnh viện kiểm tra xem huyết sắc tố có bình thường hay không mới có thể phán đoán cần thiết có biện pháp giúp bổ máu hay không.

Cách tính chu kỳ mang thai

Mỗi bà mẹ trong quá trình mang thai cần kiểm tra máu khoảng 3 lần, lần đầu tiên kiểm tra khi được chuẩn đoán mang thai, lần thứ 2 được 5-6 tháng, ngoài ra, trước khi sinh 2 tuần cũng cần tiến hành 1 lần kiểm tra cuối cùng.

Bà bầu nếu cần bổ sung máu thì nên được sự hướng dẫn, tư vấn của bác sỹ.

Nếu bổ sung sắt bừa bãi rất có thể dẫn đến ngộ độc sắt, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe bản thân người mẹ và bé trong bụng.

Trong thai kỳ, các chuyên gia luôn khuyến cáo mẹ bầu cần bổ sung sắt đầy đủ trong chế độ ăn uống hàng ngày.

Nhóm thực phẩm giàu chất Sắt
Nhóm thực phẩm giàu chất Sắt

Ngoài ra, chị em cũng cần bổ sung thêm vitamin C để quá trình hấp thụ sắt được tốt hơn. Bạn cũng cần tránh xa những loại thực phẩn có thể làm giảm sự hấp thu của sắt vào cơ thể như trà, cà phê. Canxi trong sữa cũng có thể làm giảm sự hấp thụ sắt.

[Gợi ý] 12 thực phẩm dồi dào sắt, mẹ bầu không nên bỏ qua trong thai kỳ

1. Chuối

Chuối là nguồn thực phẩm dồi dào sắt và khoáng chất cần thiết cho mẹ bầu. Ăn chuối vào bữa sáng là sự lựa chọn hoàn hảo để điều trị và ngăn ngừa tình trạng thiếu máu cho phụ nữ mang thai. Ngoài ra, chuối còn giúp chị em giảm triệu chứng táo bón hiệu quả.

Chuối giàu Sắt tốt cho bà bầu
Chuối giàu Sắt tốt cho bà bầu

2. Các loại hạt

Các loại hạt sấy khô như hạnh nhân, hướng dương, hạt bí, óc chó, hạt lanh… là nguồn chất sắt dồi dào để ngăn ngừa bệnh thiếu máu. Bạn nên ăn những loại hạt này thay cho đồ ăn vặt hàng ngày.

Phụ nữ mang thai muốn bổ máu cần chú trọng bổ sung toàn diện các chất dinh dưỡng, chọn các phương pháp bổ máu có hiệu quả và an toàn, chẳng hạn như sử dụng các sản phẩm bổ máu có thành phần đương quy, hoàng kỳ.

3. Cháo bột yến mạch

Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng bột yến mạch có công dụng ngăn ngừa thiếu máu trong thai kỳ. Yến mạch là nguồn dự trữ tuyệt vời các chất xơ hòa tan, protein và các vitamin nhóm B, thiamin, riboflavin và B6.

Ngoài ra, yến mạch còn cung cấp sắt, canxi, magie, selen và phốt pho. Không chỉ ngăn ngừa thiếu sắt, bột yến mạch còn rất có lợi cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu.

4. Quả chà là

Không chỉ dồi dào sắt, chà là còn chứa nhiều potasium, magnesium, canxi, selenium, các sinh tố nhóm B và có nhiều chất xơ như các loại quả khô khác. Chà là được biết đến là loại trái cây có công dụng sản xuất hemoglobin.

Chị em có thể ăn như một món ăn ngọt hàng ngày ngắm tăng sản xuất hồng cầu. Quả chà là rất phổ biến trong các món mứt dịp tết nguyên đán ở Việt Nam.

5. Súp lơ xanh

Bông cải xanh (súp lơ xanh) là loại rau lá xanh thẫm được khuyến khích sử dụng nhiều nhất trong thời gian mang thai.

Bổ sung Sắt cho bà bầu từ súp lơ xanh
Bổ sung Sắt cho bà bầu từ súp lơ xanh

Bông cải xanh có giá trị dinh dưỡng rất lớn, là nguồn thực phẩm rất giàu sắt, protein, canxi, crom, carbohydrate, vitamin A và vitamin C.

6. Thịt bò

Mỗi phần thịt bò chứa 2,5-3mg sắt. Sắt từ động vật được coi là heme-sắt (cơ thể dễ hấp thu hơn). Phần nạc của thịt bò thường giàu sắt hơn phần chứa gân hoặc chất béo. Vì thế, nên loại bỏ gân – mỡ bò trước khi chế biến.

Bà bầu nên bổ sung thịt bò vào chế độ ăn hàng ngày để ngăn ngừa tình trạng thiếu máu. Sắt từ nguồn động vật cũng dễ dàng hấp thụ hơn từ thực vật.

7. Rau bina

Các mẹ có biết rằng chỉ ½ bát rau bina nấu chín có chứa đến 3,2 mg sắt và nhiều dưỡng chất có lợi khác như beta-carotene, folate, vitamin C và canxi.

Rau bina rất dễ chế biến và hầu như phù hợp với khẩu vị ăn của tất cả mọi người. Chị em có thể xào loại rau này với thịt sẽ rất ngon miệng đấy.

8. Mật ong

Nếu bạn bị thiếu máu trong thai kỳ, đừng quên bổ sung mật ong vào chế độ ăn hàng ngày nhé.

Mật ong rất có lợi trong việc ngăn ngừa thiếu máu khi mang thai đấy.

9. Bí ngô

Thành phần dinh dưỡng  trong bí ngô khá đầy đủ với nhiều protein, carotene, vitamin, amino axit, canxi, sắt… Nghiên cứu gần đây cho thấy, kẽm trong bí ngô trực tiếp ảnh hưởng tới chức năng thành thục của hồng cầu.

Chất sắt lại là nguyên tố vi lượng cơ bản tạo ra hemoglobin giúp bổ sung lượng máu cho cơ thể, giúp mẹ bầu tránh được bệnh thiếu máu.

10. Lòng đỏ trứng gà

Trứng gà là nguồn thực phẩm dồi dào chất dinh dưỡng như protein, canxi, photpho, sắt, chất khoáng, các men, hormone và nhiều vitamin có lợi cho sự phát triển của thai nhi cũng như sức khỏe bà bầu.

Long đỏ trứng gà bổ sung Sắt cho bà bầu

Đặc biệt hầu như các chất dinh dưỡng trong quả trứng gà đều tập trung ở lòng đỏ. Ngoài ra, lòng đỏ trứng có cả các vitamin tan trong nước (B1, B6) và vitamin tan trong dầu (vitamin A, D, K) rất tốt cho bà bầu. Mỗi tuần mẹ bầu có thể ăn từ 3-4 quả trứng gà.

11. Ngao

Chị em có biết rằng trong 100g ngao có tới 23mg sắt.

Do đó, ngao được chế biến chín thành soup ngao, ngao hấp, ngao xào sả ớt… là món an toàn và bổ dưỡng cho bà bầu.

12. Nước cam

Nước cam là nguồn thực phẩm dồi dào vitamin C, giúp cơ thể hấp thụ sắt tối đa.

Chính vì vậy, sau khi bổ sung sắt, chị em hãy uống thêm một ly nước cam nhé.

Trên đây là những lưu ý khi bổ sung Sắt cho mẹ bầu, đặc biệt là trong giai đoạn 3 tháng giữa của thai kỳ cùng với đó là gợi ý 12 loại thực phẩm giàu Sắt tốt cho phụ nữ khi mang thai. Mong rằng những thông tin chia sẻ này là hữu ích với các mẹ và nó sẽ giúp các mẹ xây dựng cho bản thân một thực đơn dinh dưỡng hoàn hảo cho bà bầu.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here