Bầu càng lớn mẹ càng khó tìm được giấc ngủ ngon. Những gợi ý sau đây sẽ giúp các mẹ dẽ tìm được giấc ngủ ngon hơn.

Làm gì để mẹ bầu có được những giấc ngủ ngon?

Những yếu tố được nói đến trong bài chia sẻ này sẽ là chế độ dinh dưỡng, chế độ nghỉ ngơi, chế độ tập luyện…Chi tiết sẽ được chia sẻ ngay phía dưới đây.

1. Chế độ ăn uống và dinh dưỡng khi mang thai

Phụ nữ mang thai cần có chế độ ăn uống và chế độ dinh dưỡng như thế nào?

– Không ăn no trước khi đi ngủ, nên ăn tối trước lúc đi ngủ từ 2 đến 3 giờ là tốt nhất để cơ thể có thời gian tiêu hóa hết phần thức ăn.

Hạn chế ăn đêm trước khi ngủ
Hạn chế ăn đêm trước khi ngủ

– Nếu bạn hay bị hạ đường huyết giữa đêm, hãy thử dùng các loại thực phẩm giàu calcium như sữa, sữa chua, quả hạnh hoặc vừng trong các món ăn nhẹ buổi tối.

– Tăng cường thực phẩm giàu vitamin B như các loại rau lá xanh, ngũ cốc nguyên cám có thể giúp bạn ngủ ngon.

– Nên chia bữa ăn làm nhiều bữa nhỏ, khi ăn nên ăn một cách chậm rãi, nhai kỹ để dạ dày không bị quá sức, tránh tình trạng ợ nóng.

– Không nên dùng thức ăn có nhiều gia vị vì chúng gây tình trạng ợ nóng.

– Tránh những thức ăn có vị ngọt vì ở phụ nữ mang thai, chức năng thải đường sẽ giảm ở những mức độ khác nhau. Do đó, nếu đường trong máu quá cao sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thai phụ và làm cho bạn khó ngủ hơn.

– Nếu mẹ bầu hay bị ợ nóng, bạn có thể ăn những loại thức ăn nhẹ như bánh quy giòn hoặc bánh mì nướng khô sẽ làm giảm những triệu chứng này.

Triệu chứng ợ nóng khi mang thai
Triệu chứng ợ nóng khi mang thai

– Nếu mẹ hay bị mất ngủ vì đi tiểu nhiều lần, hãy giảm lượng nước đưa vào cơ thể trước khi đi ngủ.

– Giảm các loại đồ uống gây kích thích như: Cà phê, trà, sôcôla và sôđa hoặc chỉ uống chúng vào buổi sáng.

2. Chế độ luyện tập khi mang thai

Luyện tập thể dục khi mang thai không chỉ tốt cho việc lưu thông khí huyết mà còn giúp cho phụ nữ mang thai giảm được strees. Điều này giúp cho giấc ngủ của bạn có chất lượng tốt hơn rất nhiều.

– Tập thể dục đều đặn, chẳng hạn như đi bộ mỗi ngày, có thể giúp cho đôi chân của bạn khỏi bị chuột rút. Hoặc bạn có thể thực hiện một số tư thế yoga hay các bài tập thư giãn.

Bà bầu tập Yoga tốt cho sức khoẻ

– Tuy nhiên, bạn cũng đừng nên luyện tập nhiều gần thời điểm đi ngủ. Vì trong lúc tập thể dục, cơ thể sẽ tiết ra một số chất có thể gây ra sự khó ngủ. Thay vào đó, chỉ nên thư giản nhẹ nhàng 15 phút trước khi ngủ hay đi dạo, tắm nước ấm (có thể pha chút tinh dầu cho tinh thần thư thái) uống một ly sữa ấm nhỏ…

– Ngâm chân trước khi ngủ vào nước gừng và muối ấm (nếu có điều kiện thì thêm lá hương nhu, lá sả) cũng giúp mạch máu lưu thông và dễ ngủ.

– Nếu bạn tê chân, sưng phù thì hãy bổ sung thêm canxi và matxa chân thường xuyên.

3. Chế độ nghỉ ngơi khi mang thai

– Bạn nên có những giấc ngủ ngắn trong ngày, lý tưởng nhất là vào buổi sáng và buổi trưa. Giấc ngủ ngắn từ 30 đến 60 phút tăng khả năng nhanh nhạy, trí nhớ tốt hơn và giảm triệu chứng mệt mỏi trong thời kỳ thai nghén.

Gối ôm cho mẹ bầu
Chế độ nghỉ ngơi hợp lý khi mang thai

– Không nên ngủ nhiều vào ban ngày vì như vậy bạn sẽ khó ngủ vào ban đêm.

– Cần tập thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ. Hãy tham gia một lớp học làm mẹ hay thu thập thêm kiến thức để thấy an tâm hơn.

4. Tư thế nằm ngủ đúng cách

– Nằm nghiêng bên trái và chân trái duỗi, chân phải gấp lại là tư thế tốt nhất cho cả quá trình mang thai. Nếu cần thiết có thể để một chiếc gối ôm cho bà bầu dưới đầu gối của chân gấp.

Tư thế ngủ đúng cách cho mẹ bầu

Tư thế ngủ cho bà bầu này giúp các mẹ có thể giảm bớt gánh nặng sự cung cấp máu và chất dinh dưỡng đến nhau thai để nuôi dưỡng bé, giảm nguy cơ áp suất máu thấp, khó thở, chứng khó tiêu khi trọng lượng của bé không đè lên các mạch chính truyền máu từ tim tới chân và ngược lại. Tư thế này còn giúp bé cử động tốt hơn, giảm sưng ở mắt cá chân và tay ở người mẹ.

– Nếu nằm nghiêng mà vẫn không thấy thoải mái bạn có thể thử tư thế nửa nằm nửa ngồi (nằm nhiều hơn ngồi để tránh mỏi lưng và mông). Tư thế này giúp giảm áp lực đè lên bụng và tim hơn so với nằm ngửa.

– Bạn cũng nên lưu ý đến loại nệm nằm. Cần lựa chọn loại nệm cứng (bông ép) sẽ giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ vào ban đêm và sẽ tác động tích cực đến cảm giác thoải mái, dễ chịu cho ngày hôm sau.

Làm gì khi vẫn không ngủ được ?

Nếu nằm lâu trên giường mà vẫn không ngủ được thay vì trở mình lo lắng, bạn nên đứng dậy vận động nhẹ nhàng hay đọc sách, nghe nhạc, xem tivi, lướt web hoặc làm một số việc bạn thích cho đến khi thấy buồn ngủ.

Trên đây là một vài chia sẻ nhỏ giúp mẹ bầu có được một giấc ngủ ngon hơn. Mong rằng những thông tin chia sẻ này là hữu ích với các mẹ.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here